Richtige Atemmethode beim Liegestütze
A. Synchrone Atmung
Atme jedes Mal, wenn du einen Liegestütz machst. Die Atmung wird während der Aktion abgeschlossen.
1. Atmen Sie ein, wenn sich die Muskeln hart zusammenziehen, und atmen Sie aus, wenn sich die Muskeln dehnen und bedecken.
Atmen Sie schnell ein, während sich die Muskeln zusammenziehen und langsam ausatmen, während sich die Muskeln dehnen. Die Atemmethode ist das Gegenteil. Atmen Sie schnell und kaum ein, während Sie langsam ausatmen. Es wird im Allgemeinen bei leichten Last- und Zentrifugalkontraktionsübungen verwendet.
2. Atmen Sie aus, während sich die Muskeln hart zusammenziehen, und atmen Sie ein, während sich die Muskeln dehnen und erholen.
Hören Sie auf zu atmen und atmen Sie schnell aus, während sich die Muskeln zusammenziehen, atmen Sie langsam ein, während sich die Muskeln dehnen.
B. Asynchrone Atmung
Die Atemfrequenz ist nicht gleich der Anzahl der Bewegungen. Die Atmung erfolgt in Intervallen. Ein Atemzug, mehrere Aktionen oder eine Aktion, mehrere Atemzüge.
1. Leichte Last. Atmen Sie einmal für mehrere Bewegungen schnell. Halten Sie nach mehreren aufeinanderfolgenden Aktionen an, atmen Sie ein und atmen Sie nach mehreren aufeinanderfolgenden Aktionen ein. Diese Methode wird oft zu Beginn eines Trainings verwendet, wenn das Gewicht leicht ist, die Geschwindigkeit schnell ist und die Energie reichlich vorhanden ist, oder wenn vorbereitende Aktivitäten durchgeführt werden. Zum Beispiel wird es bei "Liegestütze", "parallelen Stangen Armbeugung und -verlängerung" und Bauchcurling verwendet.
(2) Die zweite Atemmethode ist anzuwenden, wenn das Grenzwert oder das große Gewicht erreicht ist.
Nehmen Sie mehrere Atemzüge gleichzeitig. Diese Atemmethode wird verwendet, um die Atmung anzupassen, wenn der Körper unter starker Belastung steht (mehr als 90% des Gewichts, das er tragen kann) oder wenn der Körper kurz vor Müdigkeit steht, um eine weitere Bewegungsübung zu absolvieren.
