Abnehmen ist einer der wichtigsten Gründe für den Kauf eines Laufbandes. Wie sollen wir besser auf einem Laufband abnehmen?
1.Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf und gehen Sie in den Trainingszustand.
Gehen Sie 5 Minuten lang langsam und gehen Sie dann allmählich in den Zustand über, in dem Sie zügig gehen. Die Zeit für zügiges Gehen beträgt ebenfalls 5 Minuten. Der Hauptzweck des Schrittes und des zügigen Gehens besteht darin, dass jeder Muskel des Körpers durch den großen Schwung der oberen Gliedmaßen und die Bewegung der Oberschenkel an der Bewegung teilnimmt und jeder Nerv schnell in den Bewegungszustand gelangt. Gleichzeitig sollte während der Aufwärmphase auch eine gute Gelegenheit zur Anpassung von Tempo, Haltung und Atmung absolviert werden.
2.Joggen Sie 20 Minuten lang, um jeden Muskel zu aktivieren.
Nach ca. 10 Minuten Aufwärmen waren die Muskeln des Körpers aktiviert und jeder Nerv war in Aufregung. Beim Joggen müssen Sie die Neigung des Laufbandes auf ca. 10° erhöhen. Viele Menschen missverstehen, dass das Training auf einem Laufband mit Gefälle die Wade stärker macht und sich die Wadenmuskulatur seitlich entwickelt. Im Gegenteil, aufgrund der Neigung. Der Grund dafür ist, dass die Wadenmuskulatur nach oben gestreckt wird, wodurch die Wade nicht nur nicht dicker, sondern auch länger wird. Wenn wir nach dem Betreten der Jogging-Etappe noch auf einem Laufband mit einer Neigung von 0° laufen, werden wir in dem Moment, in dem unsere Füße in der Luft sind und den Boden berühren, einen großen Einfluss auf unsere Kniescheibe haben.
3.20 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit laufen lassen, um viel Fett zu verbrennen.
Nach dem schrittweisen Beschleunigen ist es an der Zeit, in den mittleren Geschwindigkeitslauf einzutreten. Die Zeit und Intensität des Laufens mit mittlerer Geschwindigkeit sollte von einem professionellen Trainer geleitet werden. Wenn das Laufen bei mittlerer Geschwindigkeit länger als 15 Minuten andauern kann, kann es den Zweck der Stärkung des Körpers vollständig erfüllen. In dieser Phase müssen Sie darauf achten, Ihr Körpergleichgewicht zu halten. Beuge deine Ellbogen und schwinge deine Arme zwischen deiner Taille hin und her, um deine Atemfrequenz zu beschleunigen. Die Atmung muss aktiv sein und Ihre Bauchmuskeln beteiligen sich aktiv an der Atmung.
Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit ist die Phase der Fettverbrennung. Nach den ersten 20 Minuten des Trainings ist das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut. Zu diesem Zeitpunkt muss das im Körper angesammelte Fett dem Körper zugeführt werden, um das Ziel der Fettaufnahme zu erreichen. . Gleichzeitig ist der kontinuierliche Bauchkontraktionszustand ab Laufbeginn sehr hilfreich für die Formung der Bauchmuskulatur und der langfristige Persistenzeffekt ist offensichtlich.
4.Verlangsamen Sie 10 Minuten lang sanft und entspannen Sie Ihren Körper allmählich.
Am Ende sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise von 8 km/h auf 6 km/h und dann auf 3 km/h reduzieren. Die Neigung wird für etwa 10 Minuten langsam von 30° auf 10° fallen. Die schnelle Abnahme der Geschwindigkeit entspannt sofort die Muskeln des gesamten Körpers. Plötzliche Entspannung kann Müdigkeit nur vorübergehend lindern, und nach einer sofortigen Linderung werden Ihre Muskeln durch den Muskelkater leblos. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sicherstellen, dass die Steigung verbessert wird. Die Anspannung der motorischen Nerven und die Bewegung der Muskeln. Gleichzeitig kann das Gehen auf einer Steigung von 30° auch die Wadenmuskulatur und die Wadensehnen maximal dehnen und auch die Hüftmuskulatur verändert sich unwillkürlich mit dem Abrollen des Laufbandes. Anziehen, verbessern.
