Schadet die Sitzhaltung auf dem Spinningbike dem Körper?
Für Männer ist es am besten, sitzende Sprints beim Treten eines Spinning-Bikes zu reduzieren. Vor allem der Sattel des Fahrrads ist sehr hart und vorne sehr spitz. In diesem Fall beeinträchtigt das langfristige sitzende Sprinten die Prostatafunktion von Männern.
Bei Frauen wirkt sich das Sprinten im Sitzen auch auf das Jungfernhäutchen aus, da der Druck von unten nach oben erfolgt. Bei falscher Körperhaltung oder langem Sprinten kommt es zu sportlichen Schäden am Jungfernhäutchen.
4 richtige Fahrtipps zur Vermeidung von Verletzungen
1. Der Oberkörper sollte stabil bleiben
Wenn Sie auf ein Spinning-Bike steigen, sollte der Oberkörper die Rumpfmuskulatur als Hauptachse und die Oberschenkel und das Gesäß als Schwerpunkt verwenden, um ihn stabil zu halten. Es sollte beim Treten nicht gekippt oder verdreht werden.
2. Beugen Sie die Hände und den Rücken natürlich
Wenn Sie auf ein Spinning-Bike steigen, sollte der Rücken natürlich nach vorne gebeugt sein und Sie sollten nicht aufrecht und steif stehen. Auch die Arme sollten beim Fahren eine natürlich gebeugte Position einnehmen. Entspanne deine Schultern und deinen Nacken, halte den Blickwinkel vor dem Vorderrad und beobachte mit den Augenwinkeln die Straße vor dir.
3. Schritt mit der Fußsohle
Treten Sie auf die Innenseite des Pedals, verwenden Sie den Vorfuß, nicht das Fußgewölbe, und verwenden Sie die Hauptmuskeln rund um den Oberschenkel richtig. Tragen Sie professionelle Radschuhe, die Kartenposition der Schuhe kann die Fußsohlen stabil auf den Pedalen fixieren, um ein Verrutschen zu vermeiden.
4. Behalten Sie eine kreisförmige Bewegung bei
Die Aktion des Tretens wird einen kreisförmigen Zyklus darstellen. Wenn das Pedal eines Spinning-Bikes einen Winkel zeichnen kann, der näher an einem Kreis liegt, ist die Treteffizienz umso besser. Am Beispiel der Uhr sieht die Methode wie folgt aus:
Das Spinning-Pedal wird um ein Uhr gedrückt und auf fünf Uhr heruntergedrückt.
Wenn sich das Pedal in der Richtung von 5 Uhr bis 7 Uhr befindet, befindet sich das Pedal in der niedrigsten Position, und der Fuß kann entspannt und angehoben und nicht heruntergetreten werden.
Der Kraft des anderen Fußes folgend bringen Sie das drehende Pedal auf natürliche Weise von der Sieben-Uhr-Position zurück in die Ein-Uhr-Position.
