Wir müssen die geeignete Steigung des Laufbands entsprechend dem Trainingszweck und der Trainingsintensität anpassen.
Aufwärmen beim Laufen: Die Steigung wird zwischen 0-4 Grad eingestellt und die Trainingszeit muss nicht zu lang sein, nur 5-10 Minuten. Beim Aufwärmen können Sie zuerst 3 bis 5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 laufen, dann 2 bis 3 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8 bis 10 laufen und dann 3 bis 5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 7 laufen Minuten, um unnötige körperliche Anstrengung zu vermeiden. einen Aufwärmeffekt erzielen.
Simuliertes Laufen auf der Straße: Wenn die Neigung des Laufbands auf 1 Prozent eingestellt ist, kommt es dem Laufen im Freien mit Windwiderstand nahe. Wir können das Laufen im Freien simulieren und das Laufen wird sich realer anfühlen.
Herz-Lungen-Training: Wenn der Zweck des Herz-Lungen-Trainings darin besteht, die Steigung auf 0 Prozent -10 Prozent einzustellen, muss auch die Zielherzfrequenz eingestellt werden. Eine Zielherzfrequenz von 160 minus chronologischem Alter wird empfohlen. Die tatsächliche Situation kann auch nach Ihren sportlichen Fähigkeiten bestimmt werden. Im Allgemeinen müssen Sie nach Erreichen Ihrer Zielherzfrequenz diese 25 bis 35 Minuten lang halten, wobei die Laufbandgeschwindigkeit zwischen 5 und 9 eingestellt ist. Hören Sie nicht sofort nach der gesamten Trainingseinheit auf. Reduzieren Sie gegen Ende die Geschwindigkeit und Steigung und joggen Sie ca. 5 Minuten lang.
Fitness mit mittlerer Intensität: Wenn Sie Übungen mit mittlerer Intensität durchführen möchten, kann die Steigung auf 7 Prozent -12 Prozent eingestellt werden, um Bergsteigen zu simulieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Steigung für Sie die richtige ist, können Sie bei 7 Prozent beginnen und diese langsam steigern. Die Laufgeschwindigkeit wird im Allgemeinen zwischen 6,5 und 8 von Männern und zwischen 55,5 und 7,5 von Frauen kontrolliert.
