Heute geht es um die jugendgerechte High-Intensity-Fitness-Methode rund um den richtigen Umgang mit dem Ergometer.
Aufwärmphase: fünf Minuten fahren, die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein.
Stufe mit hoher Intensität: Fahren Sie fünf Minuten lang mit einer Intensität von 80 bis 100 Prozent Ihrer Körperkraft, verlangsamen Sie dann und fahren Sie fünf Minuten lang frei, und fahren Sie beim Abbremsen nicht zu schnell.
Erholungsphase: Fahren Sie zehn Minuten lang mit 50 Prozent Intensität und verlangsamen Sie allmählich, bis Sie anhalten.
Darüber hinaus können Jugendliche auch gezielt einige schwierige Radfahrumgebungen einstellen. Wie z. B. die Steigerung der Fitnessintensität durch Erhöhung der Belastung usw.
Fitnessmethoden für Menschen mittleren Alters:
Bei der Freeride-Methode beträgt jede Fahrzeit etwa 20 bis 30 Minuten.
Die Fahrgeschwindigkeit kann frei gesteuert werden. Es muss am Anfang langsam sein und dann allmählich zunehmen, aber vor dem Ende der Übung allmählich verlangsamen.
Achten Sie beim Fahren auf Ihre Atmung: solange Ihre Atmung nicht zu kurz kommt. Atmen Sie außerdem bewusst.
Achten Sie beim Fahren auf die Intensitätsregelung: Generell sollte die Herzfrequenz im maximalen Herzfrequenzbereich geregelt werden. Das heißt, die Obergrenze=(220-Alter)×80 Prozent und die Untergrenze=(220-Alter)×60 Prozent, also das Maximum und Minimum sicheren Herzfrequenzbereich.
