Das Indoor-Heimtrainer verlässt sich hauptsächlich auf die Beine, um darauf zu treten, um den Zweck der Fitness zu erreichen. Die regelmäßige Nutzung von Heimtrainern oder Spinning-Bikes kann nicht nur überschüssiges Fett abbauen, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion trainieren. Also, wie benutzt man den Heimtrainer richtig? Nehmen wir als Beispiel das zusammenklappbare Indoor-Ergometer Modell DF-1384.
Aufwärmen vor dem Radfahren
Vor dem Training auf dem Ergometer ist ein ausreichendes Aufwärmtraining unabdingbar. Sie können Aktionen wie Joggen, Hocken, hohes Beinheben und Gelenkbewegungen ausführen, um den Körper leicht heiß und verschwitzt zu machen. Die allgemeine Zeit beträgt 5-10 Minuten.
Stellen Sie den Heimtrainer vor dem Fahren ein
Um die geeignete Sitzhöhe des Heimtrainers einzustellen, können Sie das Kniegelenk verwenden, um es beim Treten bis zum niedrigsten Punkt nicht vollständig zu strecken; Das Kniegelenk sollte nicht weniger als 90 Grad gebeugt sein, wenn Sie zum höchsten Punkt treten.
Richtige Körperhaltung für das Fahren auf einem Heimtrainer
Die falsche Fahrposition kann nicht nur die Ausführung der Übung beeinträchtigen, sondern auch Schäden am Körper verursachen. Das Neigen des Kopfes und der Taille, das Drehen der Beine nach außen und nicht standardmäßige Tretbewegungen sind allesamt falsche Körperhaltungen beim Fahren.
Die richtige Sitzhaltung beim Ergometerfahren: Leicht nach vorne beugen, Arme strecken, Bauch anspannen, Bauchatmung verwenden, Beine parallel zum Fahrradträger halten, Knie und Hüfte koordinieren und auf den Rhythmus achten des Reitens.
Die richtige Trethaltung für das Fahren auf einem Heimtrainer: Richtiges Treten sollte Folgendes umfassen: Treten, Ziehen, Heben und Drücken 4 aufeinanderfolgende Aktionen. Die Fußsohle wird zuerst abgetreten, dann wird die Wade zurückgezogen und zurückgezogen, dann angehoben und schließlich nach vorne gedrückt, um einen Kreis des Tretens zu vervollständigen. So rhythmisch in die Pedale zu treten, spart nicht nur Kraft, sondern erhöht auch die Geschwindigkeit.
Die richtige Geschwindigkeit für das Fahren eines Heimtrainers
Die Menge an Bewegung, Häufigkeit und Intensität sind die drei Prinzipien der Bewegung. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, einen Heimtrainer zu fahren, wird empfohlen, eine geeignete Frequenz zu finden, bevor Sie die Trainingsmenge erhöhen. Die durchschnittliche Person tritt mit einer Frequenz von etwa 60 bis 80 Mal pro Minute in die Pedale. Mindestens 20 Minuten Hochfrequenz- und Niedriggeschwindigkeitsaufwärmen (d. h. mehr Runden und weniger Kraft) sind für jede Fahrt erforderlich, um den Körper leicht ins Schwitzen zu bringen.
