1.
1.Zuerst beginnen wir mit der knienden Position, berühren mit den Knien den Boden und halten das Bauchrad in unseren Händen. Dann atmen Sie ein, lassen Sie Ihren Rücken in einem bestimmten Bogen maximal beugen, versuchen Sie, Ihre Hüften anzuspannen und Ihr Kinn zu straffen. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden. Dabei darf die Hüfte nicht zu hoch nach hinten geschoben oder der Rücken zu stark abgesenkt werden.
Senken Sie Ihren Körper allmählich ab und behalten Sie die Kontrolle über die gesamte Trainingsbewegung, bevor Ihr Körper den Boden erreicht.
2. Wir lassen den Körper mit voller Kraftkontrolle absinken und üben während des gesamten Abstiegs zum Boden weiterhin Spannung aus. Lassen Sie&nicht zu, dass der Abstiegsprozess überraschend langsam ist, wenn Sie mit dem Training des Bauchrads beginnen, Sie werden vorzeitig ermüden und sich sogar verletzen, bevor Sie den Boden erreichen. Vielleicht hat Ihr Trainingspartner während des Abstiegs einen breiten Gürtel unter Hüfte und Hüfte als Trainingsschutz getragen, der gut verhindern kann, dass Sie während des Trainings die Kontrolle verlieren.
Wenn Ihr Trainingspartner Ihre Taille und Hüfte mit einem breiten Gürtel binden kann, ist es möglicherweise besser, zu verhindern, dass Sie die Kontrolle verlieren.
3. Während des Trainings müssen Sie darauf achten, dass Sie Ihren Rücken nicht nach unten drücken. Achte darauf, dass der Rücken leicht gebogen ist oder zumindest der Rücken gerade gehalten wird. Wenn Sie die Genauigkeit der Aktion nicht sicherstellen können, können Sie Ihren unteren Rücken verletzen und sind nicht auf diese böse Bauchrad-Übung vorbereitet.
Don'nicht die Hüften hochdrücken!
Don'lass deinen Rücken nicht nach unten hängen!
Don'lass deine Wirbelsäule nicht aufrichten! (Stehhaltung)
4. Versuchen Sie beim Herunterlaufen, dass Ihre Brust den Boden berührt, und versuchen Sie dann, Ihren Rücken leicht zu beugen, während Sie Ihre Arme angespannt halten. Don'Atme nicht aus, wenn dein Körper noch nicht ganz oben angekommen ist. Außerdem ist es schwieriger, in Bodennähe auszuatmen und auszuruhen. Dann atmen Sie ein und beugen Sie den Rücken, und kehren Sie dann in den Ausgangszustand (Knieposition) zurück.
Wenn es Ihnen schwerfällt, das Bauchrad zu kontrahieren, um Ihren Körper zu stützen, versuchen Sie immer, Ihre Arme nach vorne zu strecken und diesen Zustand passiv beizubehalten, oder Sie können nur die halbe Bewegung des Bauchrads ausführen.
Schließlich werden Sie die Übungen dieses Bauchrades gekonnt wiederholen können. Bis Sie eines Tages in der Lage sein werden, das Training des Bauchrads abzuschließen, indem Sie mit geraden Beinen stehen und Ihre Knie den Boden nicht berühren.
