1.Kooperiere mit der Atmung
Die Reduzierung des Bauches erfordert eine Zusammenarbeit mit der Atmung, und die unteren Bauchmuskeln werden fester, um den Effekt der Reduzierung des Bauches zu erzielen.
Beim Üben: Ausatmen im Aufwärtszustand (bei Kraftausübung) und Einatmen im zurückgezogenen Zustand. Statischer Zustand, wie z. B. die Aufrechterhaltung einer normalen Brustatmung bei gleichzeitigem 45-Grad-Winkel, halten Sie den Atem nicht an.
Normalerweise: Die Bauchatmung hilft, den M. transversus abdominis zu straffen. Spüren Sie, wie sich die Bauchhöhle beim Einatmen nach innen und oben hebt. Atme vollständig ein und atme dann tief aus. Sie können im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst in den Bauch atmen und eine Gewohnheit entwickeln.
2.Don'Halte deinen Kopf nicht mit deinen Händen
Nach unserem normalen Verständnis legen wir bei Sit-ups unsere Hände hinter den Kopf und nutzen dann die Kraft der Hände, um den Körper bei Sit-ups nach oben zu treiben. Obwohl dies sehr wissenschaftlich ist, ist es einfach zu tun Verursacht Nackenverspannungen und der Trainingseffekt wird ebenfalls abnehmen. Wenn wir Sit-ups machen, können wir unsere Hände auf unsere Brust legen.
3. Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel
Viele Leute glauben blind, dass die Wirkung der Übung umso besser ist, je höher man bei Sit-ups aufsteht. Tatsächlich ist dies falsch. Wenn wir aufstehen, müssen wir nur in einem 45-Grad-Winkel bleiben, damit der Bauch besser gequetscht werden kann und der Gewichtsverlusteffekt besser ist.
4.Geeignete Geschwindigkeit
Viele Mädchen denken, dass Sie umso besser abnehmen, je schneller Sie Sit-ups machen. Tatsächlich ist der Druck auf die Bauchmuskeln umso geringer, je höher die Geschwindigkeit ist. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren, ist der richtige Weg.
Die beste Geschwindigkeit ist, schneller aufzustehen und langsamer herunterzufahren.
Für Anfänger kann es schwierig sein, diese Übung durchzuführen. Wir empfehlen Ihnen einige nützliche Sit-Up-Bar-Assistenten, die Ihnen dabei helfen, es einfacher zu machen.
