Das verstellbare Step-Fitnessboard ist eine Art Gerät für Aerobic-Übungen durch Höhenanhebung, und die Höhe des Pedals kann an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Fitnesspedale scheinen gewöhnlich zu sein, sind aber sehr praktisch und können die Bedürfnisse des Ganzkörpertrainings voll erfüllen.
Wenn Sie nicht wissen, wie man es benutzt, können Sie genauso gut lernen, wie man das Fitnesspedal benutzt, mit 7 Bewegungen für Ganzkörperübungen, die Anzahl der Bewegungen ist 10-15 mal, mehr als 2 Gruppen (die Trainingsintensität kann der eigenen Körperkraft angepasst werden).
Aktion 1: Pedal Glute Bridge
Aktionspunkte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, die Arme hängen an den Seiten, halten Sie die Matte mit beiden Händen und stellen Sie die Füße auseinander auf die Pedale, während Sie die Fersen abstützen. Der Bauch und das Gesäß sind nach oben gehoben und die Oberschenkel und Waden sind in einem Winkel von 90- Grad.
Aktion 2: Sprung in die Pedalkniebeuge
Aktionspunkte: Stellen Sie sich auf das Pedal, springen Sie hoch und trennen Sie Ihre Beine zu beiden Seiten des Pedals, drücken Sie nach unten und landen Sie in einem geduckten Zustand, wobei Ihre Arme vor Ihrer Brust fixiert sind. Springen Sie gleichzeitig mit beiden Beinen auf beide Seiten der Pedale und lassen Sie sich dann gleichzeitig fallen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kern angespannt und Ihre Knie nicht geknickt oder entführt.
Aktion drei: Fitness-Pedalplanke
Aktionspunkte: Legen Sie sich im Ausgangszustand bäuchlings auf den Boden, halten Sie die Beine ruhig und lassen Sie abwechselnd das obere und untere Pedal mit beiden Armen fallen, halten Sie das Gesamtgleichgewicht des Körpers und trainieren Sie die Bauchmuskulatur.
Aktion 4: Seitliche Ausfallschritte
Aktionspunkte: Der Schwerpunkt liegt auf dem Fuß auf dem Pedal, mit beiden Füßen abwechselnd nach oben springen und seitliche Ausfallschritte machen, und durch die Beschleunigung können Herz und Lunge besser trainiert werden. Betonen Sie die explosive Kraft nach oben und die Hüftstreckung so weit wie möglich, indem Sie nach oben springen, um mehr Hüftstreckung zu erreichen.
Aktion 5: Die Pedale heben abwechselnd die Knie
Aktionspunkte: Legen Sie Ihre Hände auf die Pedale und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen, strecken Sie Ihre Beine nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie abwechselnd Ihre Beine nach vorne zu Ihren Knien. Um die Stabilität und Kontinuität der Bewegung zu gewährleisten, schütteln Sie den Körper nicht.
Aktion 6: Auf Fitnesspedalen bergauf klettern
Aktionspunkte: Stellen Sie sich in Bauchlage auf das Pedal, strecken Sie Ihre Arme schulterbreit, stützen Sie das Pedal mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Beine leicht auseinander und berühren Sie den Boden mit den Zehen. Heben Sie die Knie abwechselnd mit beiden Beinen zur gegenüberliegenden Seite an, was einen guten Übungseffekt auf den Bauch hat.
Halten Sie während des Vorgangs Ihren Kern angespannt und Ihren Rücken gerade.
Aktion 7: Kniebeuge und Beinheben
Aktionspunkte: Wenn der Körper in der Longe-Position auf der Seite des Fitnesspedals steht, halten Sie den Oberkörper aufrecht, stehen Sie auf und heben Sie gleichzeitig die Knie an, und die Bewegung ist so stabil und gleichmäßig wie möglich. Beim Longieren sollte das Becken nicht zur Seite gekippt werden und Becken und Oberkörper immer nach vorne zeigen.
