Bevor Sie mit einem Spinningbike fahren, ist es wichtig, es an Ihre Körpergröße anzupassen, da dies die Sicherheit und Effektivität Ihrer Fahrt direkt beeinflusst. Zu den Einstellungen gehören hier Sitzhöhe, Längsabstand und Lenkerhöhe. Nachfolgend finden Sie eine schnelle und einfache Anleitung zum Tuning Ihres Fahrrads.
1. Suchen Sie zuerst den Einstellknopf für die Sitzhöhe;
2. Stellen Sie die Höhe des Sitzkissens so ein, dass die Oberfläche des Sitzkissens bündig mit der Taille abschließt.
3. Drücken Sie den Ellbogen gegen das vordere Ende des Sitzkissens, und der Unterarm ist parallel zum Boden. Zu diesem Zeitpunkt ist die Länge des Unterarms ein angemessener Abstand vom Sitzkissen zum Lenker. Wenn die Fingerspitze die Griffposition nicht erreicht, ist der Abstand zu groß (wie in der Abbildung unten gezeigt) und die vordere und hintere Position des Sitzkissens müssen angepasst werden;
4. Stellen Sie die vordere und hintere Position des Sitzkissens so ein, dass die Fingerspitzen gerade den Lenker berühren. Wenn der Unterarm zu diesem Zeitpunkt nicht parallel zum Boden ist, ist der Lenker zu hoch;
5. Stellen Sie nun die Lenkerhöhe ein.
6. Bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, befinden sich Ihre Ellbogen gerade vor dem Sitzkissen und Ihre Fingerspitzen gerade über dem Lenker (wie in der Abbildung gezeigt).
Die richtige Einstellung des Fahrrads ist wichtig, da eine niedrige Sitzposition zu Knieschmerzen und anderen Verletzungen führen kann. Ob beim Spinning im Fitnessstudio oder zu Hause, die richtige Position sollte man vorher einstellen und genügend Aufwärm- und Dehnübungen machen. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die richtige Fahrhaltung.
