Wie wird das Liegestützbrett richtig verwendet?
Das Liegestützbrett kann nicht nur die Herausforderung von Liegestützen erhöhen und somit den Fitnesseffekt und die Effizienz verbessern. Die Verwendung des Liegestützrahmens kann auch den Bewegungsbereich und die Flexibilität der Gelenke erhöhen und die Verletzung des Handgelenks verringern. In diesem Artikel beschreiben wir die Verwendung des multifunktionalen Liegestützbretts DF-58.
Brusttraining
Legen Sie die Griffstangen auf den roten Bereich des Liegestützbretts, um sich auf das Training des großen Brustmuskels mit seitlich geöffneten Ellbogen während der Bewegung zu konzentrieren.
Rückentraining
Stellen Sie die Ständer auf den grünen Bereich des Liegestützbretts, um sich auf das Training der Rückenmuskulatur zu konzentrieren. Klemmen Sie die Mitte des Rückens, während der Körper fällt.
Armtraining
Legen Sie die Halterung auf den blauen Bereich des Liegestützbretts und konzentrieren Sie sich dabei auf das Training der Armmuskulatur. Während der Bewegung liegt der Oberarm am Körper an und der Ellbogen zeigt nach hinten. Schnallen Sie zusätzlich zum Liegestütz das elastische Seil an beiden Enden des Liegestützbretts an und verwenden Sie das elastische Seil für das Oberkörpertraining.
Seil-Bizeps-Curl
Diese Aktion trainiert den Bizeps Brachii, wobei beide Hände den elastischen Seilarm halten und sich zusammenrollen, um den Körper stabil zu halten.
Seile seitlich hochziehen
Diese Aktion trainiert hauptsächlich die Schultermuskulatur. Verwenden Sie die Schultern, um die Arme zur Seite zu heben. Während der Aktion nicht mit den Schultern zucken und die Arme gerade halten.
Dieses Liegestützmodell kann auch mit einer Pilatesstange kombiniert werden. Bevor Sie mit den Übungen mit dem Gerät beginnen, lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen, ist es wichtig, während der Liegestütze richtig zu atmen.
Synchronisierte Atmung
Nehmen Sie für jede Bewegung einen Atemzug, und der Atemzug erfolgt während der Bewegung.
1. Muskeln atmen ein, wenn sie sich stark zusammenziehen, und atmen aus, wenn sie sich zurückstrecken.
Atmen Sie schnell ein, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und atmen Sie langsam aus, wenn sich der Muskel dehnt. Diese Atemmethode ist das Gegenteil der vorherigen, schnelles und kräftiges Einatmen und langsames und tiefes Ausatmen. Wird im Allgemeinen verwendet, wenn die Belastung leicht ist und exzentrische Kontraktionsübungen durchgeführt werden.
2. Muskeln atmen aus, wenn sie sich stark zusammenziehen, und atmen ein, wenn sie sich zurückstrecken.
Halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie schnell aus, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und atmen Sie langsam ein, wenn sich der Muskel dehnt.
