Das Rudergerät bietet ein effizientes, vielseitiges Training für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, das bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.
Wofür ist ein Rudergerät gut?
1. Funktioniert mit allen wichtigen Muskelgruppen
Die Leute denken oft, dass das Rudergerät hauptsächlich die Armmuskulatur trainiert, aber tatsächlich trainiert es fast den gesamten Körper: 86 Prozent der Muskeln im Körper werden bei jedem Zug beansprucht.
2. Sehr anpassungsfähig
Egal, was Ihre Trainingsziele sind, ein Rudergerät kann es verwirklichen. Es ist das Äquivalent dazu, Sie auf den Fahrersitz eines Autos zu setzen und positiv auf Ziehen und Drücken zu reagieren.
Wenn Sie ein kurzes, hochintensives Training absolvieren möchten, können Sie ein Rudergerät für ein hochintensives Intervalltraining verwenden. Wenn Sie ein langandauerndes Cardio-Training mit gleichmäßigem Tempo durchführen möchten, kann ein Rudergerät auch Ihre Anforderungen erfüllen und die Schläge pro Minute beibehalten. Wasser für 18-20 Schläge; Für Kraftsportler ist das Rudergerät das Äquivalent zum Heben einer schweren Stange.
3. Verbrenne mehr Kalorien
Rudern ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Fitnessziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vielleicht ein Rudergerät verwenden. Trainingswissenschaftler der Arizona State University haben berechnet, dass ein 82--Kilogramm-Mann 200 Kilokalorien verbrennen kann, wenn er eine halbe Stunde lang mit mäßiger Anstrengung rudert. Dieselbe Person kann bis zu 500 kcal verbrennen, indem sie eine halbe Stunde lang mit sehr hoher Intensität rudert.
4. Sparen Sie Zeit
Da Rudern die meisten Muskelgruppen trainiert und mehr Kalorien verbrennt, ist es eine sehr effektive Übung.
Trainingsphysiologen empfehlen, dass Anfänger bei der ersten Übung auf dem Rudergerät nur wenige Minuten rudern und bei den folgenden Übungen die Trainingszeit schrittweise steigern. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Fitnessziele schneller als erwartet erreichen können, da dies ein Ganzkörpertraining ist. Schon nach kurzer Zeit werden Sie in der Lage sein, längere Distanzen mit höherer Intensität zu streicheln.
5. Geringe Auswirkungen
Rudern ist die beste Low-Impact-Übung. Da es keine Lauf- oder Sprungbewegung hat, belastet es die Gelenke nicht zu sehr.
Im Gegensatz zu vielen Low-Impact-Übungen ist das Training mit einem Rudergerät dennoch anstrengend. Rudern ist ein erstaunliches Training, weil es Ihnen hilft, Ihre Leistung in mehreren Fitnessbereichen zu verbessern. Mit einem Rudergerät können Sie beispielsweise Kraft, Explosivität, Schnelligkeit, Ausdauer und Genauigkeit deutlich verbessern.
6. Gut für die Knochengesundheit
Auch wenn Rudern nur geringe Auswirkungen hat, bedeutet das nicht, dass es keine positive Wirkung auf die Knochendichte hat, die für die Vorbeugung von Osteoporose entscheidend ist.
Sportmediziner an der University of Washington untersuchten Knochenresorption und Knorpelbelastung bei 60 Ruderern, Trailrunnern, Schwimmern und Personen mit sitzender Tätigkeit. Die Ergebnisse zeigten, dass Rudern die meisten Vorteile hatte, da es die Knochen stärkte, ohne wie beim Laufen Druck auf die Knorpel auszuüben.
7. Erhöhen Sie die Griffstärke
Indem Sie den Griff des Rudergeräts festhalten, stärkt die Ruderbewegung die Unterarm- und Handmuskulatur. Physiotherapeuten an der Campbell University haben herausgefunden, dass die Griffstärke ein genauer Indikator für die Gesundheit älterer Erwachsener ist und mit der Gesamtkraft, der Funktion der oberen Extremitäten, der Knochenmineraldichte, der Wahrscheinlichkeit von Stürzen und dem Ernährungszustand zusammenhängt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Lenker beim Rudern festhalten müssen, da die richtige Paddeltechnik nur einen leichten Griff am Lenker erfordert.
8. Für alle Fitnesslevel geeignet
Solange keine ernsthaften Verletzungen vorliegen, kann fast jeder mit einem Rudergerät trainieren. Die Sicherheitsmerkmale dieser Ausrüstung sind hoch, egal ob Sie Olympiateilnehmer oder Anfänger sind, Sie können es genießen.
Die Widerstandsstufe der meisten Rudergeräte lässt sich nach Belieben einstellen, daher eignet es sich besonders für ältere Erwachsene, um Muskelgewicht, Knochendichte und Beweglichkeit zu erhalten.
9. Gut für die psychische Gesundheit
Einer der erstaunlichsten Vorteile des Ruderns ist seine beruhigende Wirkung. Wenn Sie langsamer rudern, entspricht jeder Zug einer Meditationspraxis. Es hat die gleichen mentalen Vorteile der Beruhigung des Gehirns wie ein gemütlicher Spaziergang.
10. Es ist ein gemeinsames Training, das auch für andere Sportarten hilfreich ist.
Die wohltuende Wirkung von Cross-Training ist bekannt. Übungswissenschaftler an der University of Tennessee haben herausgefunden, dass Cross-Training nicht nur für die Allgemeinbevölkerung von großem Nutzen ist, sondern auch für diejenigen, die Rehabilitation, Übertraining oder geistige Erschöpfung benötigen.
Egal, was Ihre Fitnessziele sind, Sie können ein Rudergerät-Training finden, das für Sie funktioniert. Um schneller zu werden, konzentriere dich auf Sprintschläge; Um Ausdauer aufzubauen, machen Sie langes Training mit niedriger Geschwindigkeit; Um die allgemeine Fitness zu verbessern, probieren Sie eine Kombination verschiedener Trainingseinheiten aus.
