Crunches müssen jedem bekannt sein, und sie sind hilfreich, um Bauchmuskeln, Westenlinien und sogar den Bauch zu trainieren. Als Sit-Up-Übungsgerät kann das Rückenbrett nicht nur zur Verstärkung der Wirkung von Sit-Ups eingesetzt werden, sondern auch andere Anwendungsmethoden, die alle gute Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns lernen, wie man das Sit Up Board benutzt.
1. Situps
Die einfachste Art, das Rückenbrett zu verwenden, sind Sit-Ups, eine gängige Methode für Männer und Frauen.
Aktion: Haken Sie Ihre Füße in das vordere Rohr des Rückenbretts ein, befestigen Sie Ihre Hände an den Seiten Ihrer Ohren, legen Sie sich mit dem Körper nach hinten auf den Rücken, legen Sie Ihren Kopf nicht auf das Rückenbrett und verwenden Sie Ihre Bauchkraft zum Sitzen hoch.
Aktionspunkte: Beim Anheben sollte die Aktion schneller sein, und beim Herunterfallen sollte die Aktion langsamer sein. Wenn es halb heruntergefahren ist, ist es am besten, 5-10 Sekunden anzuhalten.
Übungseffekt: Sowohl Jungen als auch Mädchen können Bauchmuskeln trainieren und dabei helfen, Bauchfett zu verbrauchen.
2. Lehnen Sie sich zurück
Aktion: Die Beine werden am Drehpunkt am obersten Ende der Halterung eingehakt, lehnen Sie sich auf das Rückenbrett und verwenden Sie dann die Taille als Drehpunkt und stehen Sie auf unbestimmte Zeit auf.
Aktionspunkte: Achten Sie beim Aufstehen auf den Rhythmus, sechsmal pro Minute.
Übungseffekt:
Mädchen: Das Training der Rücken- und Taillenmuskulatur kann das Fett an Taille und Rücken reduzieren, was sehr gut ist, um sich von der Buckel-Taille und dem Buckel zu verabschieden.
Jungen: Es kann die gleichzeitige Dehnung der vorderen und hinteren Brust- und Rückenmuskulatur realisieren, die Brustmuskulatur und den Latissimus dorsi trainieren und die Kraft des unteren Rückens verbessern.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an
Aktion: Legen Sie sich auf dem Rücken auf das Rückenbrett, greifen Sie das obere Ende der Stütze mit beiden Händen und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, bis sie senkrecht zu Ihren Hüften stehen.
Aktionspunkte: Der Vorgang des Hebens und Senkens der Beine sollte so langsam wie möglich sein und das Rückenbrett während des Senkens der Beine nicht berühren.
Übungseffekt:
Mädchen: Es kann helfen, das Fett an den Beinen zu reduzieren, insbesondere bei Elefantenbeinen.
Jungen: Kräftigungsübung für die Beinmuskulatur, kann Oberschenkelmuskeln aufbauen
4. Zugtraining
Aktion: Setzen Sie sich auf das Rückenbrett, haken Sie Ihre Füße am unteren Ende des Rundrohrs des Rückenbretts ein, halten Sie die Bänder der beiden Zugseile und ziehen Sie gleichzeitig nach oben oder zur Seite.
Übungseffekt:
Mädchen: Es kann den Problembereich zwischen Schultern und Rücken verändern und das Fett an den Armen reduzieren.
Jungen: Verbessern Sie den Anteil der Schulter- und Brustmuskulatur, trainieren Sie die Brustmuskulatur, es ist hilfreich, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
