Worauf sollten die Anfänger des Bauchrades achten?
In Fortsetzung des vorherigen Artikels zur Verwendung der 4-Rad-Übungs-AB-Rolle sprechen wir über einige Punkte, auf die Anfänger des Bauchrads achten sollten:
1. Wenn der Körper mit voller Kraftkontrolle absteigt, muss darauf geachtet werden, dass während des gesamten Abstiegs ein Zustand der Anspannung und Anspannung aufrechterhalten wird. Und lassen Sie beim Training der Bauchmuskeln den Abstieg am Anfang nicht überraschend langsam sein. Dies kann zu vorzeitiger Ermüdung und Sportverletzungen führen, bevor Sie überhaupt auf dem Boden aufschlagen.
2. Während der Übung muss darauf geachtet werden, dass der Rücken nicht durchhängt. Beim Knien mit dem Bauchrad musst du darauf achten, dass der Rücken einen leichten Bogen bildet oder zumindest den Rücken gerade hält. Wenn Sie die Genauigkeit der Bewegung nicht sicherstellen, kann Ihr unterer Rücken verletzt werden, was darauf hindeutet, dass Sie nicht bereit sind, das Bauchrad zu verwenden.
3. Versuchen Sie auf dem Weg nach unten, Ihre Brust so weit wie möglich zu berühren, und versuchen Sie dann, einen leichten Bogen in Ihrem Rücken zu machen, während Sie Ihre Arme festhalten. Atme nicht aus, wenn dein Körper nicht oben ist. Außerdem ist es schwieriger, auszuatmen und auf dem Boden zu ruhen. Atmen Sie dann ein, um Ihren Rücken zu beugen. Kehren Sie dann in den Ausgangszustand zurück (kniende Position).
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Bauchrad zum Aufstehen zusammenzuziehen, versuchen Sie weiterhin, Ihre Arme nach vorne zu strecken und passiv zu halten, oder Sie können das Bauchrad nur halb bewegen. Am Ende werden Sie in der Lage sein, die Bewegungen dieses Bauchrades gekonnt zu wiederholen. Nachdem diese Bewegung langsam geübt wurde, können Sie möglicherweise üben, mit gestreckten Beinen zu stehen und die Knie den Boden nicht zu berühren, und Sie können das Training des Bauchrads abschließen
Zusätzlich zu den Vorsichtsmaßnahmen und Trainingsmethoden ist die Wahl eines geeigneten Bauchmuskeltrainers auch sehr wichtig für Ihren Trainingseffekt. Der Artikel beihttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlist für Sie sehr zu empfehlen.
